1. Korzystanie z telefonu i komputera

Nie rozstajesz się z telefonem nawet w łóżku? To może być główny winowajca Twoich problemów ze snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów, tabletów i komputerów zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu. W efekcie Twój organizm nie dostaje sygnału, że pora na odpoczynek.

✅ Co zrobić?

Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.
Włącz tryb „nocny” na telefonie, który zmniejsza emisję niebieskiego światła.
Zamiast scrollowania mediów społecznościowych, sięgnij po książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.

2. Picie kawy, herbaty i energetyków

Lubisz filiżankę kawy po kolacji? A może sięgasz po herbatę, myśląc, że to dobry sposób na relaks? Niestety, zawarta w nich kofeina pobudza układ nerwowy, utrudnia zasypianie i skraca fazę głębokiego snu. Nawet jeśli nie czujesz od razu jej działania, może ona wpływać na jakość Twojego odpoczynku.

✅ Co zrobić?

Ostatnią kawę pij najpóźniej 6 godzin przed snem.
Zrezygnuj z czarnej i zielonej herbaty wieczorem – również zawierają kofeinę.
Zamiast tego postaw na herbaty ziołowe, np. melisę lub rumianek.

3. Intensywny trening przed snem

Aktywność fizyczna jest świetna dla zdrowia, ale nie każda pora na ćwiczenia jest dobra. Trening wieczorem podnosi poziom adrenaliny i kortyzolu, przez co organizm długo pozostaje w trybie czuwania. Efekt? Trudności z zasypianiem i niespokojny sen.

✅ Co zrobić?

Najlepsza pora na intensywny trening to poranek lub wczesne popołudnie.
Jeśli ćwiczysz wieczorem, wybieraj spokojne formy aktywności, jak joga czy stretching.
Zakończ trening co najmniej 2–3 godziny przed snem.

4. Jedzenie ciężkostrawnych posiłków

Obfita kolacja tuż przed snem to gwarancja problemów z trawieniem. Tłuste, ciężkostrawne i ostre potrawy mogą powodować zgagę, wzdęcia i uczucie ciężkości, przez co trudno zasnąć. Dodatkowo organizm, zamiast regenerować się w nocy, będzie skupiony na trawieniu.

✅ Co zrobić?

Jedz lekkostrawną kolację minimum 2 godziny przed snem.
Unikaj tłustych i smażonych potraw oraz ostrych przypraw.
Postaw na lekkie dania, np. jogurt z owocami, sałatkę lub gotowane warzywa.

5. Stres i natłok myśli

Znasz to uczucie, gdy kładziesz się do łóżka, ale Twój mózg nadal „pracuje” na najwyższych obrotach? Stres i natłok myśli są jednymi z najczęstszych przyczyn problemów ze snem. Nadmierne analizowanie problemów, planowanie dnia czy przeglądanie wiadomości tuż przed snem mogą utrudnić zasypianie.

✅ Co zrobić?

Przed snem wypróbuj techniki relaksacyjne, np. medytację, głębokie oddychanie lub czytanie książki.
Prowadź dziennik, w którym zapiszesz swoje myśli i plany na kolejny dzień – to pomaga uporządkować umysł.
Stwórz wieczorny rytuał wyciszenia, np. ciepła kąpiel, spokojna muzyka, świeczki zapachowe.

Podsumowanie: lepszy sen zaczyna się od dobrych nawyków

Jeśli masz problemy ze snem, warto przeanalizować swoje wieczorne rutyny. Unikanie ekranów, kofeiny, intensywnego wysiłku, ciężkostrawnych posiłków i stresu może znacząco poprawić jakość Twojego odpoczynku. Dobre nawyki przed snem to klucz do zdrowia, energii i lepszego samopoczucia.

📌 A Ty? Który z tych błędów popełniasz najczęściej? Podziel się w komentarzu!

Porady (1)

Czego nie robić przed snem? 5 nawyków, które rujnują Twój sen